czwartek, 08 grudnia, 2022

Wszystko na temat HMB

Ćwiczenia a oddychanie

Każdy zapewne słyszał o tym, jak ważne jest oddychanie przy treningu. Czy jednak bierzemy te zalecenia na poważnie? Zazwyczaj jesteśmy skupieni na efekcie ćwiczeń, a prawidłowe oddychanie traktujemy po macoszemu. Tymczasem jest ono ważne przy każdego typu treningu, w tym szczególnie przy ćwiczeniach siłowych. Mamy wtedy tendencje do tłumienia wdechu, a to utrudnia ćwiczenia i nie pomaga organizmowi właściwie ich wykonać. Podstawową zasadą oddychania przy ćwiczeniach jest wypuszczanie powietrza wtedy, gdy mięśnie są w napięciu. Wdechy powinniśmy wykonywać, gdy rozluźniamy mięśnie. Wydechy powinniśmy wykonywać ustami, a wdechy nosem. Ważny jest zarówno rytm ćwiczeń, jak i rytm oddechów. Nie można ich tłumić. Im pełniejsze są wdechy tym lepsze dotlenienie organizmu. Każdy trener potwierdzi, że oddychanie nie powinno być bagatelizowanym elementem treningu, a nauczenie się go nie jest takie proste. Dlatego trzeba zacząć od pierwszego dnia na siłowni i już na samym początku ćwiczyć dobre nawyki.